Здоровая спина – красивая осанка

  Начните утро с улыбки. Ведь ощущение счастья и хорошее настроение – лучший способ профилактики остеопороза.
Состояние костей у женщины зависит от удовлетворенности жизнью. При стрессе повышается уровень гормона кортизола, который провоцирует появление остеопороза. Причинами могут быть сидячий и малоподвижный образ жизни,развитие сколиоза, физические нагрузки, наследственность. В особую зону риска входят женщины старше 45 лет.
Для укрепления мышц и позвоночника подойдут спортивная ходьба (в том числе и скандинавская), степ – аэробика,теннис.

 

  Выявить остеопороз и предрасположенность к нему поможет специальное обследование. Помимо физических упражнений позвоночник нуждается в диете. Кости состоят на 50% из белка и на 20 % из кальция. В рацион взрослого человека обязательно должно входить около 80 г белка в сутки (половина суточной нормы получают из
продуктов животного происхождения, например в 100 г мяса и рыбы 18 г белка). В порции творога 25 г белка и 18 % дневной нормы кальция.

  Кроме них, необходимыми веществами являются:
-)витамин Д, в совокупности с кальцием укрепляет кости. Он содержится в жирной рыбе, яичном желтке, молочных
продуктах;
-) калий, обеспечивающий прочность костей. Больше всего он находится в кураге, шпинате, картофеле в мундире;
-) витамин К, это шпинат, брокколи, цветная капуста;
-) магний, который находится в зеленых овощах, цельных злаках и орехах.
  Что касается диеты, надо употреблять меньше соли. Когда из организма выводится соль, вместе с ней теряется кальций из костей. Рекомендуется отказаться от сладких газированных напитков, разрушающих кости.
  Чтобы унять боль в спине можно в домашних условиях предпринять несколько мер:
-) поднимая тяжелый предмет, всегда сгибать ноги в коленях, фиксируя позвоночный отдел, не прогибаясь в пояснице;

-) несколько раз в день вставать к стене, чтобы макушка, лопатки и ягодицы были плотно прижаты и удерживать
такое положение 3 мин. по 5 подходов;
-) в положении лежа на спине подтянуть колени, обняв руками и полежать так несколько минут. Сделать плавные
мягкие скручивания в обе стороны, тем самым расслабляя позвоночник;
-) на ночь под колени подложить валик;
-) не поднимать тяжелые пакеты и носить сумки, равномерно распределяя в разные руки.
  Если таким образом не получается избавиться от болей в спине, хороший результат дает правильно подобранное
лечение такими методами, как мануальная и иглотерапия, массаж, лечебная физкультура.

Оставить комментарий

Как быстро и легко похудеть!
А кушать хочется всегда
banner hostland
Свежие комментарии
Ekoslim
Ekoslim
Ребенок капризничает?
Худеем вместе
Я приветствую Вас!

Счетчик